2 Exercícios TOP Para CONSTRUIR GLUTEOS

1) Treino de MMII começando com agachamento Hammer invertido com agachamento sumo no step , fizemos 4 X máximo sendo que nessa sequência usamos sem carga e com carga para maximizar o treino
2) Sumo com halteres: utilizamos carga mais pesada com halteres alternando com picos de isometria com execução do meio pra baixo. E segue a dica !!! Se o seu objetivo é construir coxas e glúteos fortes, resistentes e volumosos o agachamento livre , o sumo e o afundo são de fato os melhores ,Além de atingir o quadríceps de forma excelente, o agachamento também irá recrutar o posterior e glúteos. Se existisse um exercício que você deveria incluir obrigatoriamente no seu treino, com certeza ele seria o agachamento.
O Agachamento de forma geral recruta principalmente os quadríceps, mas também: Adutor Magno, Adutor Longo, Adutor Curto, Grácil, Pectíneo. Posteriores de coxa e fortemente glúteos sendo executado com amplitude total e lembrem-se se preocupem com a execução do movimento não com a quantidade de cargas.

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