TARGETING GLUTES & QUADS (Breanna Knight)

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Just a short look at some of the leg workouts I do to target my glutes🍑 and quads💪🏼! This is also a great hit workout that will get you sweating ! •

1️⃣jumping jack squats ! 3sets 10 reps !🔥🔥

2️⃣ Jump squats!💪🏼😅 3sets 10 reps

3️⃣ side lunges 3sets 10 reps on each leg

4️⃣ the best booty builder 1 legged hip thrusts with resistant band ! 2 sets 12 reps

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CIRCUITO DE PERNAS RÁPIDO & SIMPLES (Yarishna)

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ISOLADOS + COMPOSTOS PARA ATIVAR NÁDEGA (Lydia Claire)

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FOCO NO GLÚTEO (Madalin Giorgetta)

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ATIVAÇÃO DE GLÚTEO SEM PRECEDENTES (Renee)

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Glute Bridge 10 reps, 3 second pause ——————————–
Squat 10 reps, 3 second pause
——————————–
Lateral Walk 20 steps each way
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Quadrupled Hip Extension 30 reps each side
——————————–
Standing Hip Extension 30 reps each side ——————————–
Seated Hip abduction 30 reps
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Hip Hinge abduction 10 reps, 3 second pause

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GYMNASTICS STRETCHING CLASS (Gracyanne Barbosa)

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