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DEFININDO POSTERIOR DE COXA (Emma Dillon)

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TRABALHO DE POPÔ + BARRIGA NEGATIVA (Victoria Loza)

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QUADRÍCEPS GG (Gleycelilia)

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Lá vai:
Extensora
50
40
30
20
Combinado com passada

Agachamento smith
15/12/10/08
Bem concentrado
Leg press 45
10 completa
10 curto embaixo
10 completo
Combinado com passada andando com anilha de 10kg

Agachamento unilateral no smith
3 x 10 reps cada perna
Sissy
3 x 8 completas 8 curtas
OBS: A medida que diminuíamos as repetições, subíamos as cargas. É opcional, vai depender do seu grau de exaustão.
O ideal é ter alguém para te ajudar, tentar puxar o seu máximo, como o agachamento livre por exemplo.

COMO É A ALIMENTAÇÃO DA GLEYCELILIA?
Ei amoras e amorudos, tenho percebido que assusto muitos de vocês com relação a minha alimentação nos histories, risos!
Esta foto só para constar, eu tirei hoje pela manhã após um aeróbico de leve, percebam como está a condição atual do meu físico…
Lógico que não sou o extremo da secura, mas devido eu manter a constância nos meus treino e dieta, pude me permitir por exemplo um super café da manhã, com tudo que de fato senti vontade.
Não faço isso sempre, normalmente tenho direito a duas refeições livres na semana, procuro evitar somente doces.
1- Não sou fã.
2- Ele estraga mais rápido meu físico.
Entendam que tudo é uma quentão de recompensa, se você se doa, logo tem o que receber.
Eu poderia dizer que como batata doce e frango todos os dias da minha vida, mas não é verdade! Aliás, tem mais de um ano que não sei o que é batata doce. Até que eu adoro, porém percebemos que o arroz branco é o carboidrato que sempre me deixa muito bem.
Devido a questões digestivas eu utilizo mais as gorduras boas como fonte de energia (abacate, castanha do Pará, gema de ovo) o carbo é sempre baixo, deixo para comer em grande quantidade aos finais de semana. Isso também depende muito das respostas que meu físico vai apresentando.
Pensem que esculpir um corpo é de fato um trabalho de joalheiro, nos mínimos detalhes.
Não esquecendo que para evoluir de verdade, tenha como ponto fundamental observar a si mesmo, testar manobras diferentes de treino, dieta e SEMPRE procurar entender o porque de tudo que está fazendo.
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TREINO HIPERMETABOLICO ► ALTISSIMA INTENSIDADE (Roberta Zuniga)

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Treino de hoje com minha personal musaaaa @crisslemoss ❤️🤗

1o treino aquecimento
4 rounds
👉🏻 Abs na rodinha
👉🏻 Abs na barra
👉🏻 Lombar

2o Treino
👉🏻1000m de remo

Terceiro e último treino
4 rounds 👉🏻 hiit na esteira 50 seg on 10 off 2 tiros
👉🏻 3 min de passada com esteira inclinada no 8.0
👉🏻 burpee sobre a barra
👉🏻Subida na Caixa com recuo
👉🏻 10 cal de bike
👉🏻 Stiff

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MONUMENTAL FEMALE STRENGTH & FLEXIBILITY

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EXQUISITE LFL WARMING UP EXERCISES (Tamar Faith)

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TREINO DE GLÚTEOS E POSTERIORES (Carol Grillo)

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Treino de glúteos e posteriores de hoje #done 👀🍑. Segue a sequência👇🏼👇🏼👇🏼

🔹Agachamento sumô com dumbell: 4 séries de 15 repetições;
🔹Agachamento sumô na máquina: 4 de 15 até o chão com muito peso 😫;
🔹Avanço na máquina com um pé no banco: 3 séries de 15 repetições cada perna;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 15 movimentos com a volta lenta;
🔹Stiff livre com dumbells: 4 séries de 12 repetições;
🔹Cadeira Flexora unilateral: 4 séries até a falha;
🔹Cadeira abdutora: 4 séries de 20 repetições pesadas + 20 repetições leves;
🔹Hack com os pés abduzidos: 4 séries de 20 curtinhas.
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados, menos o avanço unilateral.

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JÁ VIU UMA PORTO RIQUENHA LINDA E FORTE ASSIM?! (Kessia Mirellys)

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