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EMAGRECER DANÇANDO (Na Cozinha) ► Sonia Sanchez

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YOGA A DOIS (Rebekah Letch)

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ESSA DEUSA FITNESS AMERICANA TEM UM CORPO SUBLIME (Amanda Elise Lee)

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THE REVERSE HYPEREXTENSION 4 MASSIVE GLUTES (Kiki Vhyce)

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One of my fave Leg Day exercises –
the REVERSE HYPEREXTENSION.
This is a useful accessory exercise to target your hamstrings and glutes and well as increasing hypertrophy & function necessary for most power, strength, and fitness oriented training through these areas.

You can do these on a machine or bench – I usually do mine on a bench.
Reverse Hyper Extensions are great as they help to build stronger glutes and hamstrings while also allowing you to limit the amount of loading placed elsewhere (lower back, upper back, etc) and can help you isolate the glutes and hamstrings in a very direct way while removing all other limiting factors (lower back soreness, grip issues, or simply not wanting to overload the body with additional pulling volume). They are beneficial in developing proper hip hinging mechanics (hip extension) necessary for exercises like deadlifts, running, squatting, jumping, and other athletic movements. Increasing strength and function of the glutes and hamstrings (through teaching proper hip flexion and extension in a fixed position) can help you develop better movement mechanics, muscular strength and endurance, and may increase injury resilience during training sessions and competition.

I usually do 3-4 sets of 15 reps, either as a stand alone exercise or superset with any hamstring curl variation.
Give them a go on your next Leg Day 🔥
Have an amazing day today guys! ❤

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COMO AUMENTAR DE 5 A 12 CM DE BUMBUM!? (Giselle Alonso)

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FÁCIL TREINO EM CASA COM ELÁSTICOS PARA PERDER BARRIGA + AUMENTAR POPÔ (Sarah Gracce)

http://youtu.be/RPg2BiRWM_s

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1️⃣Squats with side kicks – 10 reps 3 sets
2️⃣Jump Squats – 10 reps 3 sets
3️⃣Side Steps – 10 reps 3 sets

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DHARMA YOGA WHEEL SEQUENCE CHART (Alex Kaufmann)

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Here’s some of my favorite ways to incorporate a yoga wheel into your practice. Yoga wheels are great for releasing tension in your back and helping increase spinal flexibility. You can also use them to deepen postures and add another element of balance to your practice. . . .
Want some tutorials on how to use a wheel?

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5inco Minutos – TODA MÃE FALA

http://youtu.be/bJvtr1LMJiY

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