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Meu abdômen seco 30 dias antes do campeonato.
–
Cada estratégia um resultado surpreendente, estou MUITO feliz porque entrarei muito mais condicionada.Mas NADA adianta meu pai montar a melhor estratégia para mim se eu não ter comprometimento!
–
A minha dica para quem quer ter resultados realmente significativos é: SIGA 100% SUA ESTRATÉGIA.Lembrando que cada pessoa TEM que ter um estratégia para sua realidade e seu objetivo.

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Fortalecimento
4 rounds
👉🏻 15 repetições na paralela
👉🏻 1 min de prancha
.
👉🏻 1 km de corrida pra abrir o treino e aquecer.
.
👉🏻 4 rounds da morte 🤣
👉🏻 1 min de corrida vem 15.0
👉🏻 1 min de burpee
👉🏻 1 min de agachamento com salto
👉🏻 1 min dessa bike lazarenta
👉🏻 1 min de remo
Sem descanso 🤮🤮🤮

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Confesso que não imaginei que passaria 4 meses da gravidez numa cama , tomando doses altíssimas de ultragestan para segurar a manuzinha!!!
Dieta , treinos intensos e a balança parecia ser minha inimiga , desanimei nesse meio tempo !!
Mas o desistir nunca fez parte do meu vocabulário , até que um dia eu acordei e resolvi tirar a roupa da vitimização e me vestir de determinação …
Desde aquele dia eu me olho no espelho e faço 20 afirmações sobre mim ex : eu sou forte , eu consigo , eu posso , eu me amo, eu sou uma esposa exemplar , sou uma excelente mãe …. e a cada dia eu me amava mais e mais , independente da minha forma física e consequentemente eu me fortalecia!!!
Criei metas e disse para mim mesma que para alcançar cada uma delas , só dependeria do meu esforço !!
E tem dado certo !!!
A cada dia me sinto mais forte e capaz de alcançar tudo que almejo.
E te pergunto , qual seu objetivo ?
E o seu sonho ?
O que vc tem feito para alcançá-lo ?
Até quando vai se vitimizar ?
Pense
Reflita
E comece hoje a mudança que vc precisa , to contigo , reaaaal !!!

👉🏻 Treino 1
.
Abertura 2 km de corrida
.
👉🏻Treino 2 (morri 🤮)
.
21-18-15-12-9-6-3
Agachamento e burpee
.
21 agachamentos
21 burpees
18 agachamentos
18 burpees
15 agachamentos
15 burpees
12 agachamentos
12 burpees
9 agachamentos
9 burpees
6 agachamentos
6 burpees
3 agachamentos
3 burpees
.
👉🏻 Treino 3
5 rounds de 30 seg na vel Max na bike
Com 30 de descanso

👉🏻 Treino 4
10 rounds
.
1 min de escada subindo de 2 em 2 degraus
250 m de corrida (fiz 5 rounds na vel 12.5 e os outros 5 na vel 16.0 , pq se eu começasse nessa vel nao iria render nos últimos)
30 repetições da prancha com tapinha no ombro
20 abs
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