TREINO COMPLETO DE CAMBITOS (Vivi Winkler)

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Treino completo de cambitos 🏋️‍♀️:
👊🏻 aquecimento no agachamento livre em peso 1 x 100;
👊🏻 mesa flexora 1 x lenta + acelera 3 x – mantém essa sequência até atingir a falha por 4 x SEM DESCANSO;
👊🏻 cadeira flexora 10 x acelerados, segura 10 segundos embaixo + 10 segundos em cima e faz repetições até falhar – mantém essa sequência por 4 x ;
👊🏻 stiff unilateral com peso MESMO 4 x 15 + 1 falha no stiff com a barra;
👊🏻 stiff drop diminuindo o peso – na última placa faz até falhar – essa sequência por 4 x;
👊🏻 aeróbio na esteira 30 minutos acelerado;
👊🏻 abs supra na máquina 10 x máximas com maior peso possível;

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DOLPHIN PUSH UPS YOGA (Alex Kaufmann)

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DOLPHIN & DOLPHIN PUSHUPS
IG is being petty AF with music and took my damn video down! So here’s some ocean sounds🙃 .
This is where you begin your ascent into pincha so we need to find comfort here. Find a few breaths here – play around with the distance between your feet and elbows. Feel the burn in those hammies- but don’t overdo it. Ease into it. When you’re ready fire up this pose with pushups to further open the shoulders. Push tip of the nose to the fingers – or in my case, in the sand 😅🤣. Most importantly, breathe and have fun!!❤️

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OTHERWORLDLY GYMNASTIC & FLEXIBILITY PERFORMANCE (Erica Fontaine)

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3 TREINO HIIT SECA BARRIGA PARA EMAGRECER RAPIDO (Levy Diana)

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TREINO PESADO SEM INTERVALOS SEM DESCANSO (Andrea de Andrade)

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6 é CARAL❌❌❌❌ EU QUERO 10 !!! 🙈
Isso pq era conjugado com 8 séries de 8 PESADO na extensora .
OBS: SEM INTERVALOS ‼️ SEM DESCANSO ‼️ A ideia era era agachar 12,10, 8, 6 …
Mas a louca aqui fez tudo 10 😂

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