Sequencia de treino da Raissa Rafaelli:
👉Mesa flexora 4x 15,12,10,8 (aumentando o peso e segurando 1 segundo na contração) conjugado com stiff halteres 4×15 (movimento bem controlado).
👉Cadeira flexora 4×15,12,10,8 (aumentando o peso e segurando 1 segundo na contração) conjugado com meio stiff halteres 4×15 (movimento bem controlado).
👉Flexora em pé 4x 20,15,12,10 (aumentando o peso e com 1 segundo na contração) conjugado com flexão de joelhos na bola 4x 10 contraindo 2 segundos (movimento bem controlado).
👉 Agachamento smith pés abduzido 4x até a falha conjugado com extensora 30 segundos de isometria em cima (ir até a extensora fazendo passada).
👉Extensora 1x Drop -set (Fiz 10, 10 e 15 repetições).
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