GLÚTEO + POSTERIOR (Carol Grillo)

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③ Fonte: @dracarolinegrillo

Treininho de glúteos e posteriores de hoje #done 😅💪🏼. Segue a sequência 🍑👇🏼👇🏼👇🏼

🔹Agachamento sumô na máquina: 4 de 15 até o chão aumentando os pesos 😫
🔹Avanço livre com um pé no banco: 4 séries de 15 repetições;
🔹Elevação pélvica com a barra livre: 4 séries de 20 repetições + 1 fadiga na última série;
🔹Avanço na máquina: 4 séries de 15 repetições;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 15 movimentos;
🔹Stiff livre com barra: 4 séries de 15 repetições;
🔹Passadas em avanço: 4 séries de 20 passadas com o peso do corpo;
🔹Leg press 45: 4 séries de 15 com o pé no alto + 1 fadiga na última série;
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados.

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