Gracyanne Barbosa ► Treino COMPLETO na academia (Outubro 2017)

1) Cadeira extensora 3x 3 mov curto(concêntrica)+1 completa, 3mov curtos,2 completas..assim até fazer 10rep completas
2) Leg 45 3x 20 rep (a cada 3 Rep normais, 1 slow)
3) Agachamento Hack 2×20/15/10/5 ( no final de cada serie, isometria de 10 seg em 90°), -10seg descanso entre series e aumentando carga
4) Cadeira extensora 3x 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10 seg isometria concêntrica e excêntrica + 10 rep – BISET c/ Sissy Squat 10 rep lentas
5) Panturrilhas em pé 30/25/20/15/10/5 Rep, aumentando carga e 10 seg descanso entre series
6) Passada 1x200rep

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