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Treino Quadríceps Com @personaljanu
1) Cadeira extensora 5×50/40/30/20/10 rep Aumentando carga – 1 min descanso
2) Afundo Smith 3×20 + Afundo Peso Corporal 3×50 ( mov curto) – Descansa 15 seg p/ trocar o lado! 1 min descanso final cada série
3) Agachamento V Squat 4×15 + Isométrico 30 seg final – 1 min
4) Leg Press Horizontal 5×10 – 10 seg descanso
5) Cadeira extensora 3×10 Rep ( 3 seg Isometria concêntrica e excêntrica cada repetição) + Sissy Squat 30 Rep + Isometria até falha – 1 min descanso
6) Gêmeos em pé 5×30 seg execução , 15seg alongando
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