[JUJUBA FIT] 2 Exercícios Para Hipertrofia De MMII (Leia Descrição)

▪️Cadeira abdutora 2 x 15 + 7 com descanso progressivo 45s 30s 15s 5s 15s 30s 45s
▪️Abdução de gluteos no cabo 4×10 sem descanso
▪️Extensão quadril polia 4×8
▪️Hip Thrust 4×10
▪️Squat sumo 4 series drop set (video)
▪️Bulgarian Split squat (agachamento búlgaro) 4×15
▪️(4 max) Leg conjugado com passadas até a morte

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