COMO PODEM AUMENTAR O GLÚTEO?! Confiram esse treino de MMII

Treino de MMII com ênfase no glúteo e o quadríceps: Especial atenção ao agachamento com afundo no step , a cada 3 agachamentos no smith fiz 2 passadas no step alternando e conta 1 repetição. Assim até a falha usando o método super slo , depois na sequência, o agachamento livre 6 X 8 e a cada repetição segurar 8 segundos de isometria na concêntrica.

No final glúteo no cabo na polia baixa com abdução 3 X 15 cada. Perguntam como podem aumentar o glúteo?! 💪

Agachem!

Façam concentradas e com amplitude, mesmo que a carga seja mais leve.

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7 EXERCÍCIOS CONSTRUTORES DE GLÚTEOS (Treino metabólico para queima de gordura)

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Foi a PIOR temporada de GAME OF THRONES?😱 🔥 – OPINIÃO (SPOILER)

Game of Thrones é a série com o maior número de fãs alucinados do momento. Por isso, a expectativa para a sétima temporada estava muito alta. Chegamos no final e muita gente adorou e muita gente odiou. Será que essa foi a pior temporada de GoT? Vamos conversar 🙂

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10 EXERCICIOS TOP DE TREINO WELLNESS Por Vivi Winkler

Treino de Vivi Winkler:
1) Agachamento terra 4 x 20 + agachamento sem peso até a falha;
2) Agachamento LENTO 4 x 15 a 20 + agachamento sem peso até a falha;
3) Sumô com a barra 6 x 15;
4) Agachamento no smith 4 x máximas;
5) Leg 45° 6 x 12 pesado ( descanso de 10″);
6) Cadeira adutora 4 x 20 + isometria até a falha;
7) Cadeira extensora drop diminuindo a carga + agachamento sem peso até a falha;
8) Hack com pés juntos 4 x 20;
9) Panturrilhas no aparelho drop diminuindo a carga sempre segurando 2 segundos a cada repetição;
10) Aeróbio no transport 40 minutos.

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