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Treino para OMBRO FEMININO – Gracyanne Barbosa

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Treino Gra 01
➡ Elevação Frontal Alternado + Simultâneo com halteres – pegada neutra com giro no final. 3×15 . (Fazer uma execução alternada (cada braço),seguido por uma execução simultânea (dois braços) contando assim uma repetição.
➡ Elevação Lateral Alternado + Simultâneo com halteres 3x máximas (Início: braços estendidos lateralmente na altura do ombro. Executar um movimento de cada lado, voltando a posição inicial, sempre apenas 01 movimento de cada braço. Em seguida executar o movimento simultâneo 01 vez. Porém na sequência vai fazer, 02 repetições, 03 repet. 04 repet. Até a falha
➡ Elevação frontal com anilha no banco 90g. 3x máximas
Segurar com as duas mãos quase juntas na “parte debaixo” da anilha. Desde os braços até a linha do peito.
+ Desenvolvimento livre com halteres Alternado 3x máximas + simultâneas máximas.
Em pé, quando não aguentar mais as alternadas, acelera e continua na simultânea até a falha
➡Crucifixo inverso no crossover polia alta. 3×15 com pico de contração + acelera o movimento e continua até a falha +
Elevação lateral com halteres 3x máximas
Movimento completo e bem lento
➡ Desenvolvimento na máquina 3×10 “Carga alta” e tempo maior de execução

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CACAU COLUCCI – Treino Para Botar O Shape Pro Carnaval 2018

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Coisa de Nerd

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Treino POS GRAVIDEZ (PROJETO 30 DIAS) – Roberta Zuniga

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A) Hiit na bike:
Foram 30 min sendo:
30 seg de velocidade max
30 seg de carga max (ladeira)
30 seg carga moderada sentada
30 seg recupera e volta
B) Musculação:
👉🏻 Leg 45 – 4 séries de 20 repetições com movimento controlado.
👉🏻Agachamento smith com o glúteo em contração Max (contraindo o glúteo na subida) 4 séries até a falha total.
👉🏻Cadeira flexora com pico de contração 4 séries até a falha.
👉🏻 Cadeira extensora com pico de contração até a falha total.
👉🏻 Stiff 4 séries de 15 repetições.
👉🏻 Passada 3 séries de 50 passos.

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Fofocas

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PERNAS GIGANTES Como Treinar Elas ►Tayrine Seifert

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[LOSING WEIGHT DANCE] Get fit by dancing at home (IN THE VERY LIVING ROOM)

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⛔️BBB18: COMENTANDO A FESTA “DEUSES GREGOS” |Programa de 0302/2018

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