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③ Fonte: @raissarafaelli2
Que treinooooo 🤟🏿🤟🏿🤟🏿🤟🏿. Saí cambaleando real 😅🤩. Thaaaanks @desalles 👊💪.
👉 Agachamento livre: 1x aquecimento + 3x (até a falha + descansa 10 segundos + até a falha + descansa 20 segundos + até a falha).
Fiz todas as séries com 90kg e na última série diminui para 80kg 💪.
👉Leg horizontal: 3x strip-set
👉Extensora: 4x 30 segundos de isometria em cima + repetições máximas com ajuda.
👉Cadeira flexora: 3x até a falha + diminui o peso +15 repetições acelerando
👉Mesa flexora: 1x strip-set
👉Abdutora: 2x 15
👉Adutora: 2x 15 parando 1 segundo na contração
👉Panturrilha unilateral: 5x até a falha
Treino realizado em 1 hora.
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