http://youtu.be/LUHrj1Gxv6c
1) Mesa flexora 7 x 10 com intervalo de 45/30/10/5/10/30/45 segundos;
2) Cadeira flexora: carga maxima até carga mínima, sem descanso, todas até a falha, totalizando 8 x;
3) Agachamento 12/10/8/6/4;
4) Leg 5 x 10 ⬆️ a carga + 3 até a falha ⬇️ a carga;
5) Flexora em pé 4 x 12.
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