1) Glute Press downs- 3×12 on each side
2) Hanging Knee Raises- 3×12
3) Do a total of 3-4 rounds with a 1 min break after crunches
4) Barbell Reverse Lunges- 12
5) Barbell Back Squats-12
6) Barbell Rows-12
7) Kettle Bell Shoulder Press-12
8) Swiss Ball Crunch-20
9) Bulgarian Split Squats- 3×12 on each leg
10) Barbell Thruster- 3×12
11) Box Jumps- 3×12
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