http://youtu.be/PGX1A6gE61E
Treino de pernas da Gracyanne Barbosa:
1) Extensora De 10 até 1 ⬆️ a carga ( 10 seg de intervalo) fizemos entre 8 e 10 séries
2) Leg 7 x 10 com 45/30/15/5/15/30/45 seg de intervalo
3) Leg : a cada 6 , 10 seg de isometria, fazendo sempre 6 e diminuindo os seg de isometria até chegar a 5
4) Hack: a cada 3 , 1 slow , 3 x 20
5) Extensora unilateral 4 x 12 sem intervalo
6) Panturrilhas 2 x 20/20/20/20/20/20 começa pesado até zerar
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