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Treino de deltóides
Aquecimento com manguito rotação interna e externa 4 x 15
1) Desenvolvimento barra 4 x 12 + Elev com Anilha 4 até a falha
2) Elev latero-frontal 4 x 10 + lateral até a falha
3) El frontal com corda na polia 3 x 15 + elev lateral na polia 3 x 15
4) Desenvolvimento unilateral 3 x 10 + bilateral até a falha
5) Crucifixo na máquina 4 x 15 com elev lateral 4 x 12 com pico de contração
6) Crucifixo no banco inclinado 4 x 12 + posterior até a falha
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