http://youtu.be/u8cC9EEkc98
Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa e Glúteos:
1) Cad Flexora 1x30rep-Descanso 30seg / 3x10rep c/ 10seg descanso – Descanso de 30 seg / 3x5rep c/ 5 seg descanso
2) Mesa Flexora 3×15 rep +10rep(3seg Isometria pico de contração ) +10rep (3seg Isometria ponto de saída) * Diminuindo carga por série – 1:15min de descanso
3) Cad Adutora 4x20rep c/ 10seg descanso
4) Good Morning Max 10rep, descanso de 45/30/15/5 seg
5) Agachamento Sumo Smith 1x30rep – Descanso 30seg / 3x10rep c/ 10seg descanso – Descanso de 30 seg / 3x5rep c/ 5 seg descanso
6) Elevação Quadril Smith 3xDrop 10/20/30 Rep +10seg Isometria final da última série -1min descanso
7) Cad Abdutora 5x10rep + Isometria até falha (diminuindo carga sem descanso ) + 1×30 Rep
8) Panturrilhas em pé 5x10rep, aumentando carga no stop + 3xDrop Realizar até Exaustão diminuindo carga
★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! https://goo.gl/PvoSQo
Obrigado 🙂
Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria.
Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR:
► https://goo.gl/AvW7fD
Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness:
► https://goo.gl/23R7cS
Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal:
► https://goo.gl/k9Gp5j
Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados:
► https://goo.gl/ZFVpLk
Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
► https://goo.gl/3o8Lu2
Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil
► https://goo.gl/rVESY1
Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo
► https://goo.gl/KYF6up
Mais info em http://comotreinar.com
Curtam http://www.facebook.com/comotreinar
Sigam http://www.instagram.com/comotreinar
Créditos Músicas / Audio:
– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds