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Ultimo treino especial fim de ano 💕💪 Bora?! Tem que ser inesquecível 😝:
👉 Leg 90 – 2x 12 repetições.
👉 Hack – 2x 4 vezes dessa forma (2 curtas e sobe e desce 1 muito devagar) pés paralelos + repetições máximas com pés abduzidos. Obs: Descanso de 10 segundos entre as séries.
👉Leg 90 – 2x repetições máximas. Obs: Descanso de 10 segundos entre as séries.
👉 Hack – 2x 4 vezes dessa forma (2 curtas e sobe e desce 1 muito devagar) pés paralelos + repetições máximas com pés abduzidos. Obs: Descanso de 10 segundos entre as séries.
👉 Passada no smith – 2x em cada lado – repetições máximas (alternando as pernas e sem descanso).
👉 Sissy – 1x máxima – fiz 30.
👉 Passada no smith – 2x em cada lado – repetições máximas (alternando as pernas e sem descanso).
👉Sissy – 1x máxima – fiz 25.
👉 Extensora – 4x 10 segundos embaixo + repetições máximas (diminuindo o peso a cada repetição e sem descanso).
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