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Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu
1) Cad extensora uni 5×10 – 10 seg descanso ( Realizar todas as 5 séries de um lado, depois passa p/ o outro)
2) Cad extensora 1×30/25/20/15/10/5 rep( aumentando carga ) 10seg descanso entre series – 1:3min descanso – 1×5/10/15/20/25/30 rep (diminuindo carga) – 10 seg descanso entre series
3) Leg Press 45 4×10( excêntrica em slow) + Passada (peso corporal)até o próximo aparelho + Hack 45 4xRep Max( Concêntrica em slow) + Isometria ( Mínimo de 1 min)- 2 min descanso por série
4) Leg Horizontal + Cad extensora + Sissy squat 3×20 cada( na ultima série na última repetição, realizar 10 seg Isometria)-30seg descanso
5) Gêmeos sentado 5x20seg movimento -10seg descanso
6) Gêmeos em pé -Idem sentado
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