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1) Bom dia 5 x 25
2) Glúteo na maq ( pode ser feito no Smith ) 4 x 15 com pico de contração
3) Abdutora 4 x 10/10/10 parando 2 + 30 curtas
4) Glúteo no cabo para trás 10x 10 com 10 seg de intervalo
5) Lateral no cabo 3 x 30
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