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Treino de MMI com @xandenegao:
1) Mesa flexora 1 x 3 curtas embaixo , 1 completa até 10 / 1 x 10 completas + 10 isometria / 1 x 3 curtas em cima , 6 completas , depois 5 até zerar /
1 x 12 parando no meio , todas em bi set com Stiff 10
2) Cadeira flexora 6 x 8 com intervalo de 5 seg
3) Flexora em pé 15/12/10/8 intervalo de 5 seg
4) Leg vertical 4 x 10 com 3 curtas + subida no banco 4 x 10
5) Agachamento 4 x 10 + afundo 4 x 10
6) Extensora 1x 6 x 6 com 5 seg de intervalo
1x 8/ 12/30
1x 3 curtas , 1 completa forçando a negativa até 10 + agachamento com elástico
7) Adutora 4 x 15
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– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds