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Hack 3 series controlando a descida até a falha
Terra sumo 3 séries controlando subida e descida , glúteo em contração Max , até a falha.
Flexora em pé 4 séries com pico de contração até a falha
Agachamento smith 4 séries até a falha total , movimento controlado , até a falha.(glúteo em contração)
Leg 90 4 séries até a falha total.
Hack 2 Uma única série em drop (peso Max , falhou diminui a carga e vai fazendo assim até morrer)
Mesa flexora 4 séries com pico de contração até a falha.
Extensão no cabo 5 séries com pico de contração até a falha total.
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