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Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu
1) Cad extensora 4x10rep+10seg Isometria concêntrica +10 Rep / Diminuir carga e realizar +10rep (partindo do ponto zero 3seg Isometria cada Rep) -1min descanso por série
2) Leg 45 4×15 a 20 Rep + 1 Drop 8/8/Rep Máximas – 1:30min descanso
3) Agachamento V-Squat 4×12 + Sissy Squat (aparelho) 10rep lentas + Isometria até falha – 1:30 min descanso
4) Leg Horizontal Unilateral 3×12 -1min descanso
5) Panturrilhas em pé -Série única : 15 Rep (10seg Isometria) +12rep (10seg ISO)+10rep(10seg iso)+8rep (10seg iso)+6rep(10seg iso)+4rep(10seg Iso)+2rep(10seg ISO)
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