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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @janupersonal
1- Cad Flexora 4x30rep( a cada 10rep-10seg Isometria pico contração)-1min descanso
2- Mesa Flexora 5×50/40/30/20/10 Rep, aumentando carga -45 seg descanso
3- Agachamento Livre 4×12/10/8/6 Aumentando carga 1:30min descanso 🙏🏾+ 3xDrop Repetições Máximas
4- Leg 45 3×5 slow concêntrica + 5 slow Excêntrica +5 seg Isometria fase excêntrica +10rep – 1 min descanso. Mais uma daquelas séries em homenagem a nos mulheres que gritamos , choramos , mas nunca desistimos.
5- Lev Terra 3x10Rep – 1 min descanso
6- Extensão Quadril bc romano 3×12 -45 seg descanso
7- Gêmeos em pé
5×10/20/30/40/50 Rep
Diminuindo peso
Descanso de 10seg p/ série
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