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Treino cabuloso hoje 🤟🏿🤟🏿🤟🏿. Muuuuito top 💪.
Detalhe para esse descanso de 10 segundos 😰. Aqui no agachamento livre fizemos várias séries, até chegar na falha totaaal.
2) Agora meus treinos duram em torno de 1h-1h15min. Os treinos de membros inferiores são completos (não tem divisão). O tempo de descanso varia muito, depende do tipo de treino. Claro que tudo foi montado, respeitando a minha individualidade e objetivos.
Obs: Abanar a perna é uma tática infalível 👌 … quase um tamponante 😂.
3) Esse era um dos exercícios que eu negligenciava … raramente fazia terra. Ainda estou aprendendo a executar ele 💪.
👉Agachamento livre – 1x aquecimento e 4x 20 repetições (usando rest-pause).
👉Leg horizontal – 3x strip-set.
👉Extensora – 4x repetições máximas parando 1 segundo no pico de contração + repetições máximas contínuas.
👉Stiff + Terra – 3x 15 + 15
👉Mesa flexora – 4x até a falha com ele forçando na fase excêntrica.
👉 Tri-set panturrilha – (Leg horizontal + em pé no step + no solo) 3x até a falha em cada.
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