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1) É #bumbumnanuca 👀🍑 que querem??? O treino de glúteos e posteriores de hoje foi finalizado com sucesso e com sofrimento, mas o importante é ir até o fim. Segue a sequência pra deixar o popô pica das galáxias👇🏼👇🏼👇🏼
…
🔹Agachamento sumô na máquina: 4 de 15 até o chão com muito peso 😫;
🔹Cadeira abdutora: 4 séries de 20 repetições pesadas + 20 repetições leves;
🔹Mesa flexora: 4 de 15 movimentos completos + fadiga no final;
🔹Passadas em avanço: 4 séries até a falha;
🔹Agachamento sumô livre: 4 de 15;
🔹Leg press com os pés no alto: 4 de 20 + fadiga no final;
🔹Avanço na máquina “non stop”: 2 séries de 15 diretas.
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados, menos o avanço.
2) Aqui fiz a mesa flexora com a volta lenta para fortalecer os isquiotibiais. Quando treinamos posteriores de coxa conseguimos um aspecto mais harmonioso nas pernas. Além disso, estaremos prevenindo lesões. As lesões de isquiotibiais são bastante comuns em corredores, jogadores de futebol e praticantes de musculação. Isso acontece quando há um desequilíbrio de forças entre os músculos da parte da frente da coxa (quadríceps) e os da parte de trás (isquiotibiais).
3) A cadeira abdutora não pode faltar no meu treino de glúteos 😻💪🏼!!! Como estou bastante treinada o @valmirsantospersonal acaba sempre variando muito os estímulos. Hoje fiz 4 séries de 40 a 60 repetições, jogando o corpo para frente.
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