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③ Fonte: @raissarafaelli2
👉Agachamento livre – 1x aquecimento e 4x até a falha com ajuda.
👉Leg 45º – 3x 8 repetições + repetições curtas até a falha e 1x strip-set.
👉Extensora – 3x segurando 30 segundos na isometria em cima + até a falha com ajuda e 1x strip-set (na última até a falha total sem ajuda).
👉Mesa flexora – 3x repetições máximas com ajuda.
👉Flexora na bola – 3x 20 repetições (nas 2 ultimas séries só consegui completar as 20 repetições com ajuda).
👉Panturrilha no smith – 3x 15 a 20 + panturrilha no solo até a falha.
👉Cadeira flexora – 3x repetições máximas.
💡Lembrando que o treino é montado respeitando a minha individualidade.
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