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Desenvolver quadríceps requer paciência e muita força de vontade, mesmo eu tendo uma genética bastante favorável para eles, ainda assim levo meus treinos de quadríceps até a falha total (câimbras e mais câimbras no final do treino) … Eu posso descrever meu treino sem nenhum problema, a questão é que junto dele, vem todo um conjunto, principalmente a dieta. Meu treino está intrinsecamente ligado a minha dieta. Dieta mudou ? Treino mudou! Quase sempre assim. Meu aporte calórico nesse momento me permite um treino quase sobre humano 😂 As cargas estão altas, a intensidade do treino nem se fala. Hoje eu fiz um total de 9 exercícios (sendo 3 em triset, isso mata tanto que eu nem sei dizer o quanto) Teve agachamento livre (4 séries pesadas) teve agachamento frontal (3 séries de dropset 10 + 10) LegPress (4 x 12 à 15, eu nem faço 12 e Nem 15, normalmente falho na 13 ou 14, e pra isso vc tem que se conhecer bem) TRISET (Agachamento búlgaro+hiptrust+Agachamento sumô) cadeira abdutora (em Fst-7… não sabe o que é ? Tio Google sabe) finalizando com mesa flexora e Stiff (3 séries de 15 a 20) … bem puxado neh ? Estou descrevendo porque vocês me pedem muito, mas por favor, mesmo que queiram se inspirar, consultem um profissional. Esse treino me deixa sem fala ao final 😂😂 E pra quem perguntou a carga do agachamento no meu stories, 50 kg’s cada lado, 11 repetições.. na quarta série já caiu pra 8 ou 9.
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