http://youtu.be/i1Ij9pLkm_I
1) 3 series de Femoral x 30 reps (baixando peso cada 10 reps) .
2) 3 series de peso muerto x 20 reps
3) 3 prensa vertical x 20 reps .
4) 3 prensa x 45 reps (baixando peso cada 15 reps) .
5) 3 series extensão x 20 reps .
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