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Treino Posteriores com @personaljanu:
1) Lev terra Max 10 rep – 60/45/30/15 seg
2) Adutor 3×20 – 10 seg
3) Leg press 6 segundos excêntrica 4x10rep rep – 10 seg descanso
4) Agachamento Sumo 4×10-10seg descanso
5) Panturrilhas em pé Max 10rep descanso de 5/5/10/10/15/15/30/45/60 seg
6) Cadeira Flexora 10×10 + 30 seg alongamento c/ anilha -1 min descanso entre series
7) Flexora em pé 5×10 no stop
8) Mesa Flexora deitada 4x5rep slow concêntrica e excêntrica (pesado) + 10 rep normais – 1 min descanso
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