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Clash Royale: GANHEI LENDÁRIA SEM GEMA ‹ AMENIC ›

janeiro 21, 2018Humor wx0 Comments

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Exercícios FUNCIONAL na escada para AGILIDADE & COORDENAÇÃO (Bru Luccas)

janeiro 21, 2018Humor wx0 Comments

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Triste noticia abala! Goleiro Bruno leva facada na cadeia e o pior acontece

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FOCO EM GLÚTEOS + POSTERIOR ► Treino animal da Gracyanne Barbosa

janeiro 21, 2018Humor wx0 Comments

http://youtu.be/54ctoic1gRw

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Treino de MMI com foco em glúteos e posterior com #meumalvadofavorito @xandenegao
1) Afundo no hack 1x 12 / 1 x 3 curtas em cima + 10 completas / 1 x 3 curtas embaixo + 10 completas , todas em bi-set com glúteo no cabo 12
2) Leg vertical 15/12/10/8 subindo a carga
3) Agachamento terra 4 x 12 + glúteo no elástico a cada 2 para 1 , até 10
4) Afundo com Step 3 x 10
5) Stiff 4 x 10
6) Mesa flexora 6 x 8
7) Cadeira flexora 1 x 1 normal + 1 com pico de contração até 20 / 1 x 3 curtas embaixo 6 completas , 3 curtas 5 completas , até zerar / 1 x 5 x 8 parando 5 segundos na contração a cada 8 repetições realizadas
8) Adutora 4 x 15
9) Panturrilhas no leg 3 x a cada 3 para 2 na contração , até 20