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Gracyanne Barbosa – O PRAZER DA SUPERAÇÃO (Gym Motivation 2018)

dezembro 27, 2017Humor wx0 Comments

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Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu
1- Mesa Flexora 1×12/10/8/6/4/2 Rep, c/ 10 seg de descanso entre series ( aumentando carga) 1:15 de descanso, 1×2/4/6/8/10/12 rep, c/ 10 seg de descanso entre series ( diminuindo carga)
2- Cad Flexora 4×20 (2seg Isometria pico contração) – 45 seg descanso entre series
3- Cad Adutora 4×20 – 10seg isometria pico contração – Sem intervalos de descanso
4-Stiff 4×15 – 45 seg descanso entre series
5- Tri set 3xSeries – Agachamento livre 10rep + Leg Squat 20 rep + Sumo (movimento curto) 30 rep – 1:30min descanso
6- Mesa Flexora 1×100 ( caso aconteça a falha, descansa 10seg e continua a contagem)
7- Panturrilhas em pé 1×30/20/10/10/5/5 rep, aumentando carga, descanso de 10 seg entre series

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dezembro 27, 2017Humor wx0 Comments

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dezembro 27, 2017Humor wx0 Comments