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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa e Glúteos:
1) Cad Flexora 1x30rep-Descanso 30seg / 3x10rep c/ 10seg descanso – Descanso de 30 seg / 3x5rep c/ 5 seg descanso
2) Mesa Flexora 3×15 rep +10rep(3seg Isometria pico de contração ) +10rep (3seg Isometria ponto de saída) * Diminuindo carga por série – 1:15min de descanso
3) Cad Adutora 4x20rep c/ 10seg descanso
4) Good Morning Max 10rep, descanso de 45/30/15/5 seg
5) Agachamento Sumo Smith 1x30rep – Descanso 30seg / 3x10rep c/ 10seg descanso – Descanso de 30 seg / 3x5rep c/ 5 seg descanso
6) Elevação Quadril Smith 3xDrop 10/20/30 Rep +10seg Isometria final da última série -1min descanso
7) Cad Abdutora 5x10rep + Isometria até falha (diminuindo carga sem descanso ) + 1×30 Rep
8) Panturrilhas em pé 5x10rep, aumentando carga no stop + 3xDrop Realizar até Exaustão diminuindo carga

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Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds