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Outros
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Tenho dois Treinos de Quadríceps. Um deles é de “fadiga” e o outro de “carga”. Hoje o treino foi de CARGA ! Então SAPECA PESO NESSA POHA !!!👊🏻👊🏻.
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👉🏻Cadeira Extensora.
5 Séries de Exaustão com Carga Máxima.
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👉🏻Agachamento Livre.
5 séries de “mini drop”:
10 repeticoes com 20kg total.
10 repetições com 40kg total.
10 repetições com 60kg total. (Eu uso o cotovelo como REFERÊNCIA de descida.)
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👉🏻Agachamento Rack.
5 séries de Exaustão com Carga Máxima.
(TEM QUE DESCER O MÁXIMO QUE O APARELHO PERMITIR).
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👉🏻Leg Press Horizontal.
5 séries Exaustão com Carga Máxima.
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👉🏻Banco Adutor.
100 repetições com carga máxima. (ME AJUDE A TE AJUDAR, parcela isso no mínimo de séries que você conseguir 👊🏻).
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🔞🚫❌Ps: TREINO DESENVOLVIDO PARA MIM, BASEADO EM MINHAS NECESSIDADES. NÃO ACONSELHO COPIAR
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Humor
E chegou o natal! Junto com ele, vem as comidas, bebidas e presentes, mas também recebemos as visitas indesejadas como aquele seu Tio Mala que vocÊ tem que convidar porque…bem, ninguém sabe porque, já que o aniversário é de Jesus e acho que ele nem conhece o seu Tio. Se conhecer também deve achar um mala.
É pensando nessas situações que a Parafernalha apresenta seu novo institucional que visa ajudar a todos em casos extremos de necessidades. INSCREVA-SE – http://tinyurl.com/c6fm4ok
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ELENCO: Victor Lamoglia, Cezar Maracujá e Daniel Curi (voz Off)
PARTICIPAÇÃO: Cassio Blanco, Carla Guapyassu, Lipe Dal-Cól, Vera Rosa e Leonardo Arena
EQUIPE TÉCNICA:
Direção – Camille Frambach
Direção de fotografia / câmera – Dan Lessa
Roteiro – Luiza Conde
Captação de som – Ouverloud estúdio: Matheus Tiengo e Daniel Braga
Direção de produção – Alessandra Bezerra
Produção – Alessandra Santos
Arte e figurino – Tiago Rex
Assistência de arte e figurino – Clarice Bueno e Bruno Lopes
Maquiagem – Fernanda Drumond
Chefe de Edição – Ygor Guidoux
Montagem – André Alonso
Edição – André Alonso
Correção de cor – André Alonso
Edição de áudio e mixagem – André Alonso
Efeitos e Videografismo – André Alonso
Planejamento – Matheus Vasconcellos
Direção de conteúdo – Rafael Castro