Curiosidades
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Humor
Ninguém precisa apelar para a porrada para resolver seus problemas. Com um bom papo é possível atingir o que você gostaria.
ELENCO
João Vicente de Castro
Rafael Portugal
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Outros
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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
1) Cad Adutora 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
2) Cad Abdutora 1×100 ( idem Adutora )
3) Cad Flexora 1×50/40/30/20/10 Rep -1 min descanso
4) Mesa flexora 2x Awus 5-5-5-15-30 rep – 1 min descanso
5) Stiff 4×10- 10 seg descanso
6) Flexão nórdica 3x10rep -1 mim
7) Agachamento livre -Máximo 10 rep, descanso de 60/45/30/15/5/5 seg descanso
8) Cad Flexora 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
9) Panturrilhas em pé 1×100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)
10) Panturrilhas sentada 1×100 ( idem em pé )
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