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GÍRIAS NORDESTINAS com CARLINHOS MAIA

dezembro 14, 2017Humor wx0 Comments

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MULATA FIT – Rotina de pernas motivante

dezembro 14, 2017Humor wx0 Comments

1) Tijera en smith 3×10 10 biserie avanzadas 20 pasos en total ☠☠☠☠
2) Sentadilla libre 4×20 biserie con extension 4×20 😲😲😲
3) Contraccion isometrica con angulo de 90° x 30 segundos 😈😈 este ejercicio me encanta ya activa todo los musculo de la pierna da estabilidad en rodillas y zona media del cuerpo
4) Prensa controlando el movimieto 4×10 aumentando la carga 😥

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Um monstro? Cid Moreira é processado pelo próprio filho e motivo choca o País

dezembro 14, 2017Humor wx0 Comments

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Gracyanne Barbosa – ESMAGANDO POSTERIOR E PARTE INTERNA DA COXA

dezembro 14, 2017Humor wx0 Comments

http://youtu.be/ybiFru1-uEQ

Treino ênfase em Posteriores @personaljanu
1) Mesa flexora deitada Drop set3x10-10-10(diminuindo carga)superset com Stiff 3×20
2) Mesa flexora super pesado 3x primeiros graus de amplitude 10rep + 10rep amplitude completa +ênfase no pico até exaustão
3) Mesa flexora em pé 4x10rep p cada perna alternando sem descanso
4) Bi set de Terra 4 x 15 com “bom dia ” 4 x 20
5) Leg 4 x 10 rest pause
6) Adutor 3 x 30
Depois panturrilhas 6 até a falha sentado com 6 até a falha em pé