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TREINO DELTÓIDES:
1) Elevação frontal sentada (encosto reto) com halteres – simultâneo – pegada neutra com giro no final 4×20 + Arnold Press 4x máximas;
2) Elevação frontal com pegada supinada – barra reta – no banco – 3×20 + Desenvolvimento livre com halteres – pegada fechada – (sentada na ponta do mesmo banco) 3 máximas;
3) Elevação lateral no Kinesis – cabos cruzados – 3×20 com pico de contração + Crucifixo inverso curvado no Kinesis – cabos cruzados 3×20;
4) Elevação frontal na polia baixa – usar o “Y” fio com 2 pegadores – pegada pronada 3×20 + Crucifixo inverso na polia alta – usar mesmo cabo – “não cruzar os cabos” 3×20;
5) Elevação lateral livre: Drop set máximo. Começar num peso X e ir até a falha, diminuir e fazer até a falha, diminuir de novo e ir até a falha, quantas vezes conseguir diminuir o peso.

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