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GRACYANNE BARBOSA ► Treino para os cambitos crescerem
1) Cadeira flexora 5 x 10 com 10 seg de intervalo
2) Mesa flexora 7 curtas em cima / 7 curtas embaixo /7 completas / 10 isometria + até a falha 😰😰 4 x
3) Agachamento 10/10/10/8/6 ⬆️ a carga
4) Leg alto 3 x 10/10/10
5) Afundo / subida no banco 3 x 12
6) Stiff 4 x 10
7) Panturrilhas e ABS
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