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Treino de MMI (ênfase em posteriores) com @personaljanu:
1) Flexora com Dumbell 4 x 12 + 30 seg de isometria , 45 seg de descanso entre as séries;
2) Cadeira flexora 4 x 10 repts com 10 seg de intervalo + 1 drop 10-10 – repetições;
3) Mesa Flexora 3×10 forçando negativa + 10 seg Isometria concêntrica + 10 rep -45 seg descanso;
4) Stiff -Max 10 rep, descanso de 45-30-15-5 seg;
5) Agachamento livre (ponto zero) 4×10+ passada até o aparelho(sem quantidade exata de repetições) + Leg Squat 4×20( a cada 3 rep normais, 1 slow) -1:30h descanso;
6) Panturrilhas em pé 2×5/5/15/30 rep -1 min descanso.

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