Curiosidades
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Treino de deltóides de Gracyanne Barbosa:
1) Desenvolvimento barra frontal 4 x 12 com desenvolvimento no banco halteres 4 x 15
2) Elevação frontal com tronco inclinado na corda 3 x 15 com elevação frontal polia 3 x 12
3) Elevação Lateral com 3 curtas até 10 + até a falha
4) Elevação lateral deitada na polia 4 x 15 com puxada + lateral 4 x 10
5) Crucifixo polia 4 x 12 com corda até a falha
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Coisa de Nerd
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Treino de Sonia Isaza:
1) Agachamento pernas abertas 3×20-2015;
2) Afundo alternado: 3×10 por cada pierna;
3) Extensão joelho: 2 series de 15-10-10 baixando peso;
4) Levantamento terra: 3×20.
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