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MITADAS DO BOLSONABO – E25

Pânico na Band | 22.10.2017
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(Este vídeo é parte da playlist do Pânico Na Band)

Coisa de Nerd

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BEIJO GAY

http://youtu.be/XDZH4eRR6dg

Ignorância é o mal do século. Por isso devemos sempre lembrar os nossos filhos que Deus não fez Adão e Glauber, e que, obviamente, gays não existem, é tudo fantasia pra vender novela.

ELENCO
Antonio Tabet
Bruno Jablonski
Daniel Belmonte
Rafael Portugal

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Outros

Gracyanne Barbosa ► Treino COMPLETO na academia (Outubro 2017)

http://youtu.be/WI4rMZ8qCpc

1) Cadeira extensora 3x 3 mov curto(concêntrica)+1 completa, 3mov curtos,2 completas..assim até fazer 10rep completas
2) Leg 45 3x 20 rep (a cada 3 Rep normais, 1 slow)
3) Agachamento Hack 2×20/15/10/5 ( no final de cada serie, isometria de 10 seg em 90°), -10seg descanso entre series e aumentando carga
4) Cadeira extensora 3x 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10 seg isometria concêntrica e excêntrica + 10 rep – BISET c/ Sissy Squat 10 rep lentas
5) Panturrilhas em pé 30/25/20/15/10/5 Rep, aumentando carga e 10 seg descanso entre series
6) Passada 1x200rep

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Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa:
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