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TREINO DE GLÚTEOS E POSTERIORES (Carol Grillo)
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③ Fonte: @dracarolinegrillo
Treino de glúteos e posteriores de hoje #done 👀🍑. Segue a sequência👇🏼👇🏼👇🏼
…
🔹Agachamento sumô com dumbell: 4 séries de 15 repetições;
🔹Agachamento sumô na máquina: 4 de 15 até o chão com muito peso 😫;
🔹Avanço na máquina com um pé no banco: 3 séries de 15 repetições cada perna;
🔹Mesa flexora: 4 séries de 15 movimentos com a volta lenta;
🔹Stiff livre com dumbells: 4 séries de 12 repetições;
🔹Cadeira Flexora unilateral: 4 séries até a falha;
🔹Cadeira abdutora: 4 séries de 20 repetições pesadas + 20 repetições leves;
🔹Hack com os pés abduzidos: 4 séries de 20 curtinhas.
👉🏼 Lembrando que todos os exercícios foram conjugados, menos o avanço unilateral.
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