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março 28, 2018Humor wx0 Comments

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TREINÃO AVANÇADO DE PERNAS FEMININO (Raissa Rafaelli)

março 28, 2018Humor wx0 Comments

http://youtu.be/47KwEPB3K6s

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③ Fonte: @raissarafaelli2

1) Treino de força com @desalles 💪
1x 15 repetições com 60kg
1x 8 repetições com 80kg
3x 3 a 5 repetições com 100kg
1x 5 repetições com 90kg
2) Evoluindo a cada treino. Foram 5×6 com 260kg.
3) No vídeo faço a flexão nórdica com isometria.
👉 A flexão nórdica pode ser considerada um exercício avançado da musculação.

Por trabalhar com uma sobrecarga mínima (peso corporal), muitos não conseguem realizar a fase concêntrica do movimento. .
Nestes casos este exercício é visto como um exercício de natureza “excêntrica” que causa grande dano muscular.

Considero um excelente exercício para promoção de ganhos hipertróficos e de força dos músculos isquiotibiais.

Além disso, é bastante estudada como exercício de reforço e prevenção de lesões ortopédicas, em especial no futebol. .
Em conclusão, a flexão nórdica, além de extremamente eficiente, pode ser considerada um exercício bastante seguro, com riscos mínimos à articulação fêmoro-patelar.

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Obrigado 🙂

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Créditos Músicas / Audio:

– Tobu: https://www.youtube.com/tobuofficial
– NCS: https://www.youtube.com/NoCopyrightSounds

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KENDRA LUST ► TREINO COMPLETO PARA MANTER O CORPO NA CASA DOS 40

março 28, 2018Humor wx0 Comments

http://youtu.be/D0DD3dpe-0E

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