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Fonte: @raissarafaelli2
Hoje enfatizamos mais posteriores de coxa e glúteos 🔥.
Glúteos 🔥🤟🏿 com @desalles 👊
Treino completo 💪:
👉Stiff conjugado com terra: 15 + 15 (aquecimento) e 3x até a falha de cada (aumentando a carga).
👉Elevação pélvica: 4x 12 a 15 repetições com ele forçando na fase excêntrica + repetições só com o peso da barra até a falha.
👉Hack: 5x 8 a 15 com ele forçando na excêntrica.
👉Leg 45: 3x até a falha e 1 strip-set.
👉Extensora: 4x 15 curtas do meio para cima + repetições completas até a falha + repetições curtas embaixo até a falha.
👉Cadeira flexora: 4x até a falha com ele forçando na fase excêntrica + repetições até a falha com ajuda.
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