Humor
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1) Puxada com corda 4 x 15 com pico de contração
2) Posterior de ombros com halteres 4 x 12 + elevação lateral 4 x 15
3) Tri set remada 3 x 15 + elev frontal com anilha 3x 20 + elev Arnold 3 x 15
4) Desenvolvimento aberto 4 x 10 + 10 de isometria + até a falha
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