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TESTE ESSES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEO (Mariza Villareal)

março 11, 2018Humor wx0 Comments

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DANI OAZEN ► GLÚTEO NA POLIA BAIXA

março 11, 2018Humor wx0 Comments

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Esse exercício de glúteo na polia baixa fizemos depois da sequência do sumô com stiff conjugado com afundo no step 6 séries com agachamento no smith. Vê que está leve mais fiz diminuindo a carga de 5 em 5 reps até completar 50 repetições e no final agachamento livre só para complementar o trabalho até a falha, pois peso não significa que vc está treinando pra hipertrofia, mas o que vale é a intensidade 👌.

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março 11, 2018Humor wx0 Comments

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março 11, 2018Humor wx0 Comments

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TREINO CABULOSO – Raissa Rafaelli

março 11, 2018Humor wx0 Comments

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Treino cabuloso hoje 🤟🏿🤟🏿🤟🏿. Muuuuito top 💪.
Detalhe para esse descanso de 10 segundos 😰. Aqui no agachamento livre fizemos várias séries, até chegar na falha totaaal.
2) Agora meus treinos duram em torno de 1h-1h15min. Os treinos de membros inferiores são completos (não tem divisão). O tempo de descanso varia muito, depende do tipo de treino. Claro que tudo foi montado, respeitando a minha individualidade e objetivos.
Obs: Abanar a perna é uma tática infalível 👌 … quase um tamponante 😂.
3) Esse era um dos exercícios que eu negligenciava … raramente fazia terra. Ainda estou aprendendo a executar ele 💪.
👉Agachamento livre – 1x aquecimento e 4x 20 repetições (usando rest-pause).
👉Leg horizontal – 3x strip-set.
👉Extensora – 4x repetições máximas parando 1 segundo no pico de contração + repetições máximas contínuas.
👉Stiff + Terra – 3x 15 + 15
👉Mesa flexora – 4x até a falha com ele forçando na fase excêntrica.
👉 Tri-set panturrilha – (Leg horizontal + em pé no step + no solo) 3x até a falha em cada.

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