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Treino de HOJE com ênfase em posterior + glúteo [PROJETO 30 DIAS PÓS GRAVIDEZ] Roberta Zuniga
http://youtu.be/TBVA_Kgxhnw
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Treino de hoje foi com ênfase em posterior e glúteo:
👉🏻Cadeira abdutora e adutora 5 séries até a falha conjugadas.
👉🏻 Extensão de quadril 3 séries com pico de contração até a falha total.
👉🏻 Elevação pélvica 3 séries de 12 a 15 repetições com pico de contração conjugado com terra sumo 12 a 15 repetições (glúteo em contração max).
👉🏻Afundo na máquina 3 séries até a falha.
👉🏻 Cadeira flexora conjugado com mesa flexora 3 séries até a submaxima + um drop até a falha total.
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