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Grateful for God. Grateful for my Child. Grateful for family. Grateful for finances. Grateful for independence. Grateful for my followers. Grateful for melanin coated skin infused with coconut and almond oils. Grateful for bacons cheeseburgers and sweet potato fries. Grateful for gyms, I like those too 😜

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Esse exercício de glúteo na polia baixa fizemos depois da sequência do sumô com stiff conjugado com afundo no step 6 séries com agachamento no smith. Vê que está leve mais fiz diminuindo a carga de 5 em 5 reps até completar 50 repetições e no final agachamento livre só para complementar o trabalho até a falha, pois peso não significa que vc está treinando pra hipertrofia, mas o que vale é a intensidade 👌.

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Treino cabuloso hoje 🤟🏿🤟🏿🤟🏿. Muuuuito top 💪.
Detalhe para esse descanso de 10 segundos 😰. Aqui no agachamento livre fizemos várias séries, até chegar na falha totaaal.
2) Agora meus treinos duram em torno de 1h-1h15min. Os treinos de membros inferiores são completos (não tem divisão). O tempo de descanso varia muito, depende do tipo de treino. Claro que tudo foi montado, respeitando a minha individualidade e objetivos.
Obs: Abanar a perna é uma tática infalível 👌 … quase um tamponante 😂.
3) Esse era um dos exercícios que eu negligenciava … raramente fazia terra. Ainda estou aprendendo a executar ele 💪.
👉Agachamento livre – 1x aquecimento e 4x 20 repetições (usando rest-pause).
👉Leg horizontal – 3x strip-set.
👉Extensora – 4x repetições máximas parando 1 segundo no pico de contração + repetições máximas contínuas.
👉Stiff + Terra – 3x 15 + 15
👉Mesa flexora – 4x até a falha com ele forçando na fase excêntrica.
👉 Tri-set panturrilha – (Leg horizontal + em pé no step + no solo) 3x até a falha em cada.

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